Нужно сесть, приняв удобную позу, расслабить ум и направить внимание на созерцание настоящего мгновения, что бы в нем ни возникало.
Затем попросту сохраняйте неподвижность, сосредотачивая внимание на настоящем мгновении, со спокойной ясностью замечая все, что происходит как внутри, так и снаружи.
Основная идея состоит в том, чтобы осознавать свое дыхание, как вы делаете вдох, затем замечайте паузу между вдохом и выдохом, затем обращайте внимание на выдох, снова пауза, снова вдох и т.д.
Если вы на что-то отвлечетесь – просто мягко отпустите свои мысли и вернитесь к отслеживанию дыхания.
Выполняйте это в течении 10-40 мин. один или два раза в день.
Звучит просто, до тех пор, пока вы не попробуете сами. И тогда вы заметите, сколь неприспособлен ваш собственный ум для выполнения этой простой задачи и по сути, сколь мало контроля вы имеете над собственными мыслями.
Практика взята из книги “Интегральная медитация” Кена Уилбера. Это один из базовых инструментов проработки уровней сознания.